تردمیل یکی از کاربردی‌ترین تجهیزات ورزشی برای آمادگی جسمانی، افزایش استقامت و کمک به کاهش وزن است. اما برای افرادی که تصمیم به انجام تمرینات هوازی و بدنسازی دارند، یک سوال مهم مطرح می‌شود: بهترین زمان استفاده از تردمیل در بدنسازی چه زمانی است؟ قبل از تمرین با وزنه یا بعد از آن؟ پاسخ به این سوال به اهداف فردی، نوع تمرینات و ویژگی‌های بدنی شما بستگی دارد. در این مقاله، به شما کمک می‌کنیم تا تصمیم بهتری برای برنامه ورزشی خود بگیرید.
زمان استفاده از تردمیل در بدنسازی چه موقع است؟ چرا؟
خانم Elizabeth Millard متخصص ورزش و سلامت در سایت GoodRx، در پاسخ به سوال «بهترین زمان تردمیل زدن در بدنسازی چه موقع است؟» می‌گوید:
با توجه به هدف خود از تناسب اندام، با هر نوع ورزشی که برایتان ضروری‌تر است، شروع کنید. انجام تمرینات با وزنه قبل از کاردیو می‌تواند به شما در افزایش قدرت عضلانی کمک کند. اگر می‌خواهید استقامت خود را افزایش دهید، پیشنهاد می‌شود که تمرینات کاردیو مانند تردمیل را قبل از تمرین با وزنه انجام دهید.
Start with whichever type of exercise is most critical for your fitness goals. Doing weight training before cardio may help you increase muscle strength. If you want to improve endurance, doing cardio before weights is the better approach.
انتخاب زمان مناسب برای استفاده از تردمیل در برنامه‌ی بدنسازی شما به چندین عامل بستگی دارد. در این بخش به بررسی مزایا و معایب استفاده از تردمیل قبل و بعد از تمرینات قدرتی می‌پردازیم.
آیا می دانستید مدت زمان استفاده از تردمیل برای لاغری نقش بسزایی در میزان تاثیر آن دارد؟ اگر تا الآن بارها و بارها با تردمیل تمرین کرده اما کاهش وزنی نداشته اید، به شما توصیه می کنیم برای ایجاد تغییرات اساسی هم اکنون اینجا را کلیک کنید.
استفاده از تردمیل قبل از بدنسازی
مزایا:
- افزایش جریان خون و گرم کردن عضلات: دویدن با سرعت کم روی تردمیل (۱۰ تا ۱۵ دقیقه) باعث افزایش ضربان قلب و بهبود گردش خون می‌شود. این موضوع عضلات را برای تمرینات سنگین‌تر آماده می‌کند و خطر آسیب دیدگی را کاهش می‌دهد.
- سوختن گلیکوژن: اگر می‌خواهید چربی بدن را کاهش دهید، استفاده از تردمیل قبل از تمرینات بدنسازی می‌تواند مفید باشد. با کاهش بخشی از ذخایر گلیکوژن بدن، در حین وزنه‌برداری، بدن سریع‌تر به چربی سوزی می‌پردازد.
- تقویت استقامت: تمرینات هوازی در ابتدای جلسه، می‌توانند استقامت قلبی-عروقی شما را بهبود بخشند و به شما کمک کنند تا در طول تمرینات بدنسازی، تمرکز بیشتری داشته باشید.
Caption
معایب:
- خستگی زودرس: اگر مدت یا شدت دویدن بر روی تردمیل زیاد باشد، ممکن است انرژی کافی برای تمرینات با وزنه را از دست بدهید. این موضوع برای افرادی که تصمیم به عضله‌سازی دارند، می‌تواند مشکل‌ساز باشد.
- کاهش قدرت انفجاری: انجام تمرینات هوازی طولانی قبل از بدنسازی ممکن است بر عملکرد سیستم عصبی تأثیرگذار باشد و قدرت شما را در انجام حرکاتی مانند اسکات و ددلیفت، کاهش دهد.
برای اطلاع از قیمت تردمیل در انواع باشگاهی و خانگی از پیلتن شاپ با ضمانت اصالت کالا و بهره مندی از خدمات پس از فروش باکیفیت کلیک کنید.
استفاده از تردمیل بعد از بدنسازی
مزایا:
- حفظ انرژی برای عضله‌سازی: تمرینات با وزنه به انرژی بیشتری نیاز دارند. اگر در ابتدا تمرینات بدنسازی را انجام دهید، از حداکثر قدرت و تمرکز خود برای تحریک رشد عضلات استفاده می‌کنید.
- چربی‌سازی بهتر: پس از پایان تمرینات بدنسازی، ذخایر گلیکوژن بدن تا حدی کاهش می‌یابد. در این شرایط، هنگام انجام تمرینات هوازی روی تردمیل، بدن سریع‌تر از چربی‌ها به عنوان منبع انرژی استفاده می‌کند.
- ریکاوری: دویدن آرام روی تردمیل بعد از تمرین با وزنه، به خروج اسید لاکتیک از عضلات کمک می‌کند و باعث کاهش دردهای پس از تمرین می‌شود.
معایب:
- خستگی عضلانی: اگر تمرین بدنسازی بسیار سنگین باشد، ممکن است پس از آن انرژی کافی برای تمرین هوازی نداشته باشید.
- زمان‌بر بودن تمرین: ترکیب بدنسازی و تردمیل در یک جلسه، زمان تمرین را طولانی‌تر می‌کند و برای بعضی از ورزشکاران، خسته‌کننده است.
Caption
جمع بندی: تردمیل قبل بدنسازی یا بعد بدنسازی؟
برای افرادی که بدنسازی می‌کنند، تمرکز اصلی باید بر رشد عضلانی و افزایش قدرت باشد. به همین دلیل، باید از فعالیت‌هایی که ممکن است این هدف را تحت تاثیر قرار دهند، مانند انجام تمرینات کاردیو قبل از تمرین با وزنه، دوری شود. با این حال، کاردیو بخش مهمی از یک برنامه تمرینی است و می‌تواند به کاهش چربی و بهبود سلامت کلی کمک کند. با تنظیم زمان‌بندی مناسب، می‌توانید از هر دو نوع تمرین بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
در نهایت، بهترین زمان استفاده از تردمیل در بدنسازی بسته به نیازها، اهداف و برنامه شخصی شماست. اما به طور کلی، انجام یک گرم کردن سبک قبل از وزنه‌زنی و برگزاری جلسه کاردیو کامل بعد از تمرین یا در روزهای جداگانه، برای بیشتر بدنسازها رویکرد مناسبی است. با این روش، می‌توانید عضلات خود را تقویت کنید، چربی را کاهش دهید و سلامت قلب و عروق خود را بهبود دهید.
نظر شما